{"id":14031,"date":"2026-07-28T07:45:42","date_gmt":"2026-07-28T07:45:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pharmalp.ch\/?p=14031"},"modified":"2026-07-28T14:43:09","modified_gmt":"2026-07-28T14:43:09","slug":"eisenmangel-sportler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pharmalp.ch\/de\/eisenmangel-sportler\/","title":{"rendered":"Eisenmangel bei Sportler:innen: ein oft \u00fcbersehener Bremsfaktor f\u00fcr die Leistung"},"content":{"rendered":"\n<p>Sie trainieren regelm\u00e4ssig, aber Ihre Leistung stagniert trotz eines angepassten Programms? Sie erholen sich schlechter, sp\u00fcren eine ungewohnte M\u00fcdigkeit oder sind bei Belastung schneller ausser Atem? Bei vielen Sportlerinnen und Sportlern kann <strong>ein Eisenmangel die Ursache sein<\/strong> \u2013 auch ohne An\u00e4mie.<\/p>\n\n\n\n<p>Ein Eisenmangel wird oft untersch\u00e4tzt, kommt jedoch bei Ausdauersportler:innen und bei Sportlerinnen h\u00e4ufig vor. Dabei spielt <strong>Eisen eine unverzichtbare Rolle beim Sauerstofftransport<\/strong>, bei der <strong>Energieproduktion<\/strong> und der guten <strong>Muskelfunktion<\/strong>. Ein unbemerkter Eisenmangel ist ein stiller Feind der <strong>Energie<\/strong> und der <strong>Leistungsf\u00e4higkeit<\/strong> \u2013 er kann die <strong>Erholung<\/strong>, die Anpassung an das Training und die sportlichen Fortschritte einschr\u00e4nken und sich insgesamt auf die Gesundheit auswirken.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-60e6198dadba9ede5704ef48d0d9c439\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Warum sind Sportler:innen st\u00e4rker von Eisenmangel betroffen?<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Eisen ist ein essenzielles Spurenelement<\/strong>, das \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommen wird. Es befindet sich haupts\u00e4chlich in den roten Blutk\u00f6rperchen, wo es <strong>den Sauerstofftransport zu Muskeln und Organen<\/strong> erm\u00f6glicht.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensives Training ver\u00e4ndert den <strong>Eisenstoffwechsel<\/strong> und erh\u00f6ht das Risiko eines Mangels. Ausdauerathlet:innen und Sportlerinnen sind besonders betroffen. Diese erh\u00f6hte Anf\u00e4lligkeit erkl\u00e4rt sich durch mehrere Mechanismen \u2013 sowohl durch die Anpassungen des K\u00f6rpers an die Belastung als auch durch die erh\u00f6hten Eisenverluste und den erh\u00f6hten Eisenbedarf, die mit dem Sport einhergehen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-25116c35688ced3c5263ed15eea7b1e0\" style=\"color:#2a7c34\">Gr\u00f6ssere Eisenverluste<\/h3>\n\n\n\n<p>Regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht auf nat\u00fcrliche Weise die Eisenverluste:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Wiederholte Stossbelastungen, insbesondere bei L\u00e4ufer:innen, k\u00f6nnen zur Zerst\u00f6rung eines Teils der roten Blutk\u00f6rperchen f\u00fchren (<strong>belastungsbedingte H\u00e4molyse<\/strong>);<\/li>\n\n\n\n<li>Bei l\u00e4nger andauernder Belastung wird die Blutzirkulation bevorzugt zu den Muskeln geleitet, was die Darmwand vor\u00fcbergehend schw\u00e4chen und <strong>Mikroblutungen<\/strong> beg\u00fcnstigen kann;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine geringe Menge Eisen geht zudem \u00fcber den Schweiss verloren;<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Frauen kommen <strong>Menstruationsverluste<\/strong> zu diesen Mechanismen hinzu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-af7cf99d56dc4039352805af6d75b808\" style=\"color:#2a7c34\">Erh\u00f6hter Bedarf<\/h3>\n\n\n\n<p>Training regt die Produktion roter Blutk\u00f6rperchen an, um den Sauerstofftransport zu verbessern. Diese Anpassung <strong>erh\u00f6ht den Eisenbedarf<\/strong>. Noch h\u00f6her ist er bei einem <strong>H\u00f6henaufenthalt oder H\u00f6hentrainingslager<\/strong>, da der K\u00f6rper mehr rote Blutk\u00f6rperchen bilden muss, um sich an den Sauerstoffmangel anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-ce805eb4c25ab9b1ba58990897f39854\" style=\"color:#2a7c34\">Unzureichende Zufuhr<\/h3>\n\n\n\n<p>Bei Athlet:innen orientiert sich die Ern\u00e4hrung h\u00e4ufig an Kohlenhydraten und leicht verdaulichen Lebensmitteln, was den Konsum von <strong>gut resorbierbaren Eisenquellen<\/strong> wie rotem Fleisch reduzieren kann.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-color has-link-color wp-elements-e52b152fd31875d1344332d9ac13ce9a\" style=\"color:#2a7c34\">Physiologische Reaktionen auf das Training<\/h3>\n\n\n\n<p>Nach intensiver k\u00f6rperlicher Belastung l\u00f6st der K\u00f6rper eine leichte Entz\u00fcndungsreaktion aus, die vor\u00fcbergehend die Produktion von <strong>Hepcidin<\/strong> erh\u00f6ht \u2013 einem Hormon, das die Eisenaufnahme im Darm verringert. Bei Sportler:innen mit dichten Trainingseinheiten kann dieser Vorgang den Wiederaufbau der Eisenspeicher erschweren.<\/p>\n\n\n\n<p>Intensive k\u00f6rperliche Belastung erh\u00f6ht ausserdem den <strong>oxidativen Stress<\/strong>, ein Ph\u00e4nomen, das mit der Bildung freier Radikale zusammenh\u00e4ngt \u2013 Molek\u00fcle, die auf nat\u00fcrliche Weise bei sportlicher Aktivit\u00e4t entstehen. In moderater Menge tragen sie zu den positiven Anpassungen des Trainings bei. Werden sie jedoch im \u00dcbermass gebildet, k\u00f6nnen sie bestimmte Zellen sch\u00e4digen, insbesondere rote Blutk\u00f6rperchen, was den Eisenbedarf bei regelm\u00e4ssig trainierenden Personen zus\u00e4tzlich erh\u00f6hen kann.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-28fed3ca49062a39b25ab17910bf0529\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Welche Anzeichen deuten auf einen Eisenmangel bei Sportler:innen hin?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ein Eisenmangel f\u00fchrt nicht zwangsl\u00e4ufig zu einer An\u00e4mie. Selbst wenn der H\u00e4moglobinwert normal bleibt, k\u00f6nnen unzureichende Eisenspeicher bereits folgende Symptome verursachen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ungewohnte M\u00fcdigkeit<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>unerkl\u00e4rliche Leistungsminderung<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>langsamere Erholung<\/strong>;<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schnelleres Ausser-Atem-Kommen<\/strong> bei Belastung;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>h\u00f6here Herzfrequenz<\/strong> bei gleicher Belastungsintensit\u00e4t;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine verminderte Motivation oder F\u00e4higkeit, das Training durchzuhalten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Diese Anzeichen werden oft f\u00e4lschlicherweise dem \u00dcbertraining oder Schlafmangel zugeschrieben, k\u00f6nnen aber erste Hinweise auf einen Eisenmangel bei Sportler:innen sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-8a32ff1ea6599fdb21551db51621dce8\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Reicht die Ern\u00e4hrung allein aus, um den Eisenbedarf von Sportler:innen zu decken?<\/h2>\n\n\n\n<p>Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ern\u00e4hrung ist der erste Schritt zur Vorbeugung eines Eisenmangels. Bei manchen Sportler:innen reicht sie jedoch nicht immer aus, um die trainingsbedingten Verluste und den erh\u00f6hten Bedarf auszugleichen.<\/p>\n\n\n\n<p>Das \u00fcber die Ern\u00e4hrung aufgenommene Eisen wird vom K\u00f6rper nur teilweise resorbiert: Im Durchschnitt wird <strong>rund 10 % des aufgenommenen Eisens<\/strong> verwertet. Diese Bioverf\u00fcgbarkeit \u2013 also die F\u00e4higkeit des K\u00f6rpers, Eisen aufzunehmen und zu nutzen \u2013 h\u00e4ngt insbesondere von seiner Form ab. <strong>H\u00e4m-Eisen<\/strong>, das in tierischen Produkten vorkommt, wird in der Regel besser resorbiert als <strong>Nicht-H\u00e4m-Eisen<\/strong>, das haupts\u00e4chlich aus pflanzlichen Quellen stammt. Zudem k\u00f6nnen bestimmte Nahrungsbestandteile die Aufnahme hemmen, etwa Phytate aus Vollkorngetreide, Polyphenole aus Tee und Kaffee oder Calcium.<\/p>\n\n\n\n<p>Bestimmte Ern\u00e4hrungsformen, wie eine vegetarische oder vegane Ern\u00e4hrung oder eine sehr kohlenhydratreiche, aber eisenarme Ern\u00e4hrung, k\u00f6nnen es daher erschweren, ausreichende Eisenspeicher aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-26c39e58e2808b44777afe9b1b5dfa9b\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Ferritin bei Sportler:innen: Welche Werte sollten angestrebt werden?<\/h2>\n\n\n\n<p>Ferritin ist der wichtigste Marker f\u00fcr die Eisenspeicher des K\u00f6rpers. In der Allgemeinbev\u00f6lkerung wird ein Ferritinwert von <strong>unter 30 \u00b5g\/L<\/strong> in der Regel mit unzureichenden Eisenspeichern in Verbindung gebracht. Zwischen 30 und 50 \u00b5g\/L k\u00f6nnen manche Personen dennoch Symptome eines Eisenmangels aufweisen. Ab <strong>\u00fcber 50 \u00b5g\/L<\/strong> gelten die Eisenspeicher als ausreichend.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei Sportler:innen, insbesondere bei Ausdauerathlet:innen, streben viele medizinische Betreuungsteams h\u00e4ufig Werte \u00fcber 50 \u00b5g\/L an, um die Trainingsanpassungen, die Erholung und die Leistungsf\u00e4higkeit zu unterst\u00fctzen. Ausreichende Speicher sind auch vor einem H\u00f6hentrainingslager besonders wichtig. Es sei jedoch daran erinnert, dass es bislang keinen internationalen Konsens f\u00fcr einen einheitlichen Zielwert f\u00fcr alle Athlet:innen gibt.<\/p>\n\n\n\n<p>Eine regelm\u00e4ssige Blutuntersuchung, insbesondere bei besonders exponierten Sportler:innen, erm\u00f6glicht es, einen Mangel fr\u00fchzeitig zu erkennen und die Betreuung entsprechend anzupassen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-e53d5c67904b34e8f473c65eff15d961\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Wann wird eine Eisensupplementierung notwendig?<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn die Ern\u00e4hrung nicht ausreicht, um den Bedarf zu decken, oder die Eisenspeicher unzureichend sind, kann eine Supplementierung von einer Fachperson des Gesundheitswesens vorgeschlagen werden.<\/p>\n\n\n\n<p>Herk\u00f6mmliche Eisensalze (Sulfat, Fumarat oder Gluconat) werden h\u00e4ufig eingesetzt, k\u00f6nnen aber aufgrund von Magen-Darm-Nebenwirkungen schwer vertr\u00e4glich sein, was die Therapietreue einschr\u00e4nken kann. Bei ausgepr\u00e4gtem Mangel, Unvertr\u00e4glichkeit oder Versagen der oralen Behandlung kann eine intraven\u00f6se Supplementierung in Betracht gezogen werden. Diese erfordert jedoch eine medizinische \u00dcberwachung und kann unerw\u00fcnschte Wirkungen verursachen, darunter Infusionsreaktionen und, seltener, schwere allergische Reaktionen. Ihre Anwendung ist zudem aufwendiger und kostspieliger als die orale Eiseneinnahme.<\/p>\n\n\n\n<p>Angesichts dieser Grenzen wecken Eisenformen mit hoher <strong>Bioverf\u00fcgbarkeit (Resorption)<\/strong> und guter <strong>Vertr\u00e4glichkeit f\u00fcr den Verdauungstrakt<\/strong> grosses Interesse. Eine gut vertr\u00e4gliche orale Supplementierung beg\u00fcnstigt n\u00e4mlich eine regelm\u00e4ssige Einnahme \u2013 ein entscheidender Faktor, da die Korrektur eines Eisenmangels und der Wiederaufbau der Speicher in der Regel mehrere Wochen bis Monate dauern. Vor diesem Hintergrund wurden innovative N\u00e4hrstoffl\u00f6sungen entwickelt, die eine gute Eisen-Bioverf\u00fcgbarkeit mit einer ausgezeichneten Vertr\u00e4glichkeit f\u00fcr den Verdauungstrakt verbinden.<\/p>\n\n\n\n<p>Dies ist insbesondere bei <strong><a href=\"https:\/\/www.pharmalp.ch\/de\/produit\/spirul-1\/\" data-type=\"product\" data-id=\"2302\">SPIRUL-1\u00ae von Pharmalp<\/a><\/strong> der Fall, einer nat\u00fcrlichen Eisenquelle, deren Wirksamkeit, Aufnahme und gute Vertr\u00e4glichkeit in mehreren Studien nachgewiesen wurden.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-e047d6f8c7132f708e6cd6854ef0ab13\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">Die drei S\u00e4ulen einer guten Pr\u00e4vention von Eisenmangel<\/h2>\n\n\n\n<p>Um Eisenspeicher zu erhalten, die den Anforderungen des Trainings gerecht werden, sind drei Massnahmen entscheidend:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Den <strong>Eisenstatus<\/strong> regelm\u00e4ssig \u00fcberpr\u00fcfen lassen, insbesondere bei Risikosportler:innen;<\/li>\n\n\n\n<li>Eine <strong>Ern\u00e4hrung<\/strong> w\u00e4hlen, die den sportbedingten Bedarf deckt;<\/li>\n\n\n\n<li>Bei Bedarf und nach R\u00fccksprache mit einer Fachperson des Gesundheitswesens auf eine <strong>bioverf\u00fcgbare und gut vertr\u00e4gliche Eisensupplementierung<\/strong> zur\u00fcckgreifen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Da ein optimaler Eisenstatus massgeblich zur Leistungsf\u00e4higkeit, Erholung und zum Wohlbefinden beitr\u00e4gt, verdient er w\u00e4hrend der gesamten Sportsaison besondere Aufmerksamkeit.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-media-text is-stacked-on-mobile is-vertically-aligned-center\" style=\"grid-template-columns:47% auto\"><figure class=\"wp-block-media-text__media\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1126\" height=\"800\" src=\"https:\/\/www.pharmalp.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/07\/WhatsApp-Image-2026-07-28-at-09.16.46-1126x800.jpeg\" alt=\"\" class=\"wp-image-14004 size-full\"\/><\/figure><div class=\"wp-block-media-text__content\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p class=\"has-text-align-left\">Dr Simone Troxler<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n<p><\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<p>Hauptquellen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Clenin, G., Cordes, M., Huber, A., Schumacher, Y., Noack, P., Scales, J., &amp;amp; Kriemler, S. (2015). Iron deficiency in sports\u2014Definition,. Swiss Medical Weekly,145(4344). doi:https:\/\/doi.org\/10.4414\/smw.2015.14196<\/li>\n\n\n\n<li>Curvat, D. (2013). mpact d&amp;#39;une carence martiale sans an\u00e9mie sur la performance sportive, int\u00e9r\u00eat d&amp;#39;une suppl\u00e9mentation ?. Sciences pharmaceutiques. 2013. Retrieved from https:\/\/dumas.ccsd.cnrs.fr\/dumas-00838046<\/li>\n\n\n\n<li>Pantopoulos, K. (2024, September). Oral iron supplementation: new formulations, old questions. 109(9). doi:https:\/\/doi.org\/10.3324\/haematol.2024.284967<\/li>\n\n\n\n<li>Peeling, P. S. (2014). Iron status and the acute post-exercise hepcidin response in athletes. PloS one, 9(3). doi:https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0093002<\/li>\n\n\n\n<li>\u0160mid, A. N. (2024). Effects of Oral Iron Supplementation on Blood Iron Status in Athletes: A Systematic Review, Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trials. 54(5), 1231\u20131247.doi:https:\/\/doi.org\/10.1007\/s40279-024-01992-8<\/li>\n\n\n\n<li>Solberg, A., &amp;amp; Reikvam, H. (2023). Iron Status and Physical Performance. Life, 13(10). doi:https:\/\/doi.org\/10.3390\/life13102007<\/li>\n\n\n\n<li>Tolkien Z, S. L. (2015). Ferrous Sulfate Supplementation Causes Significant Gastrointestinal Side-Effects in Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 10(2). doi:https:\/\/doi.org\/10.1371\/journal.pone.0117383<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-text-color has-background has-link-color wp-elements-7a0d88b0845caa4b25abeed997c27105\" style=\"color:#2a7c34;background-color:#d9dcf2\">H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-a6d22e2c3a377552a3cd04cd2e190889\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Was versteht man unter einem Eisenmangel bei Sportler:innen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Er bezeichnet unzureichende Eisenspeicher im K\u00f6rper, selbst ohne An\u00e4mie. Besonders betroffen sind Ausdauerathlet:innen und Sportlerinnen, da intensives Training den Eisenstoffwechsel ver\u00e4ndert und die Verluste sowie den Bedarf erh\u00f6ht.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-55eb2875203868c070c21df978504f8d\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Welche Anzeichen deuten auf einen Eisenmangel bei Sportler:innen hin?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ungewohnte M\u00fcdigkeit, unerkl\u00e4rliche Leistungsminderung, langsamere Erholung, schnelleres Ausser-Atem-Kommen bei Belastung, h\u00f6here Herzfrequenz bei gleicher Intensit\u00e4t und verminderte Motivation. Diese Anzeichen werden oft f\u00e4lschlicherweise dem \u00dcbertraining zugeschrieben.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-fc208080fc53f4fbdb020781ac547f18\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Warum sind Sportler:innen st\u00e4rker von Eisenmangel betroffen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Sie verlieren mehr Eisen (belastungsbedingte H\u00e4molyse, Mikroblutungen im Darm, Schweissverlust, bei Frauen zus\u00e4tzlich Menstruationsverluste) und haben einen erh\u00f6hten Bedarf durch die trainingsbedingt gesteigerte Produktion roter Blutk\u00f6rperchen, insbesondere in der H\u00f6he<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-ce86c60f1baf3208ba44167939fc76fd\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Welcher Ferritinwert sollte bei Sportler:innen angestrebt werden?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Ein Ferritinwert unter 30 \u00b5g\/L gilt als unzureichend, ab \u00fcber 50 \u00b5g\/L als ausreichend. Bei Ausdauerathlet:innen streben medizinische Betreuungsteams h\u00e4ufig Werte \u00fcber 50 \u00b5g\/L an, ohne dass es daf\u00fcr einen einheitlichen internationalen Konsens gibt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-fe9f084708e20eff31408bfba0342940\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Reicht die Ern\u00e4hrung aus, um den Eisenbedarf von Sportler:innen zu decken?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nicht immer: Nur rund 10 % des aufgenommenen Nahrungseisens werden resorbiert, und bestimmte Ern\u00e4hrungsformen (vegetarisch, vegan, kohlenhydratreich) k\u00f6nnen es erschweren, ausreichende Speicher aufrechtzuerhalten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-25e6d59384b22f6734b1aa80ea8a3914\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Wann ist eine Eisensupplementierung notwendig?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Wenn die Ern\u00e4hrung den Bedarf nicht deckt oder die Speicher unzureichend sind, kann eine Fachperson des Gesundheitswesens eine Supplementierung vorschlagen \u2013 idealerweise mit einer gut vertr\u00e4glichen Form, die eine regelm\u00e4ssige Einnahme beg\u00fcnstigt.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading has-text-align-center has-very-light-gray-to-cyan-bluish-gray-gradient-background has-text-color has-background has-link-color wp-elements-fe43341741926d837f1d0d604525b7ee\" style=\"color:#5c6b81\"><strong>Wie l\u00e4sst sich ein Eisenmangel als Sportler:in vorbeugen?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Drei Massnahmen: den Eisenstatus regelm\u00e4ssig per Blutuntersuchung \u00fcberpr\u00fcfen, eine dem Sport angepasste Ern\u00e4hrung w\u00e4hlen und bei Bedarf, nach R\u00fccksprache mit einer Fachperson, auf eine bioverf\u00fcgbare und gut vertr\u00e4gliche Supplementierung zur\u00fcckgreifen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sie trainieren regelm\u00e4ssig, aber Ihre Leistung stagniert trotz eines angepassten Programms? 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